總結(jié)了多少招“秘方”，讓你坐著躺著都能減腹。

　　坐式

　　動作一：胸腹呼吸法

　　交替抬腿，上身穩(wěn)固不動，腹部收緊，下背部緊貼地面，交替抬腿，下腹部肌肉就能得到鍛煉。胸腹呼吸法，簡略點說，就是挺直腰背，在縮下腹的同時，緩緩地用鼻子吸氣，感到胸部在擴展，屏住1～3秒左右，再漸漸地用嘴把氣吐出來。這個動作，無論是在公交車上站著，仍是在椅子上坐著，都能夠訓(xùn)練，相稱有效。

　　動作二：抬腿收腹法。

　　抬腿收腹法更合適長時光坐。介紹最全家用跑步機價格，給有需求的你們一個參考！著辦公的人士進行：坐在椅子上，把腰挺直，雙手放在大腿兩側(cè)，扶住椅子邊沿。腹部用力，把膝蓋緩緩朝胸部方向抬高，在最高點停一下，從一數(shù)到五，再將膝蓋緩緩放下。這樣的動作持續(xù)做六次為一組，而后休息一會兒再反復(fù)一組，對打消腹部脂肪有十分好的效果。

　　躺式

　　氣象越來越冷，良多人都會勤在床上不動，更別提在外跑步了。私教也為這樣的人籌備了一套躺在床上就能做的減腹動作。動作一：胸部抬起加旋轉(zhuǎn)錘煉側(cè)腹，吸氣不動，呼氣時腹部使勁把胸部抬起旋轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)時感到到腰腹在使勁，肩膀跟著身材的滾動幅度旋轉(zhuǎn)就能夠。同時做到三點，減腹才有效。動作二：錘煉上腹的動作是胸部抬起，仰臥在地上，屈膝90度，肘關(guān)節(jié)程度翻開，呼氣把胸部抬起，直至肩胛骨分開墊子，不要憋氣，吸氣還原。

　　要特殊指出的是，腹部鍛煉也有先后次序，腹部包含上腹、側(cè)腹跟下腹，上腹的力氣最大，下腹最小，側(cè)腹居中，也就是說下腹最不好練，而下腹恰是脂肪沉積脂肪最多的處所，也就是肚腩所在。因而，訓(xùn)練的次序是下腹、側(cè)腹，最后是上腹。

　　這些動作簡略，豈但能增添腹部肌肉，也會增進腹部脂肪的耗費。每次鍛煉必需讓腹部有酸、脹、熱的感覺時才干收到這樣的效果。

　　最后須要提示的是：減掉肚腩，最有效的活動就是有氧運動。然而許多人做了也沒收到效。跑步機什么牌子好？介紹最新最實惠的跑步機！果。為什么呢菩蓮瑜伽資深教練王學(xué)虎以為，這可能是不滿意有氧活動減腹的三個準則：