相較于西方人，我國糖尿病患者胰島β細胞功能受損更加嚴重，餐后高血糖的比例也更高，同時并發癥的發生率也領先。有權威數據表明，82%的糖尿病患者有餐后血糖升高的表現；在新診斷糖尿病患者中，“單純”餐后血糖升高的患者占據了47%的比例，其中5成患者在50歲以下。

 

血糖高了怎么辦？降血糖的5個方法

 

1、主食的大小不超過1個拳頭

 

國人的飲食習慣是以米面為主，而米面中含有大量的碳水化合物，而碳水化合物又是作用極大的能量物質，因此將血糖拔高的速度也非?？?。糖尿病患者不是不能吃主食，而是要合理分配主食量。

 

2、主食粗細搭配

 

在決定合理的主食之后，可以在主食中加入一些粗糧，比如玉米、小米、薏米或者各種豆類，這有利于整體降低主食的升糖指數，延緩餐后血糖升高的情況。

 

3、進餐順序：菜、肉、主食

 

蔬菜類的食物中含有豐富的膳食纖維，能夠有效延長主食中糖分吸收入血的速度和時間，能達到控制餐后血糖的作用。

 

4、用餐時間至少20分鐘

 

科學研究證明，吃飯時保持細嚼慢咽，能夠促進腸道分泌更多的腸促胰素類化合物，而這一類物質能夠非常好的控制餐后血糖，餐后血糖升高的幅度就會被降低。

 

5、午餐、晚餐結束后1小時，分別鍛煉30分鐘

 

這點大家應該都不陌生，有氧運動可以讓肌肉更好利用血糖，降低胰島素抵抗的程度，加快能量的消耗，進而有效降低餐后血糖。餐后1小時開始進行舒緩的鍛煉，防止運動帶來的意外之余，更加有效降血糖。

 

糖友需要牢記的3個數字

 

10：餐后血糖常規的目標值，不要超過10.0mmol/l。

 

4.4：根據最新的指南，低血糖的閾值已經由3.9mmol/l 提升為4.4mmol/l。

 

7.8：病程較短、年齡較輕的新患者，應該控制在7.8mmol/l以下。有研究表明，餐后血糖超過7.8就會對心腦血管造成一定傷害，提高心肌梗死等糖尿病并發癥的風險。