自學瑜伽，訓練瑜伽，咱們都要很好地控制瑜伽練習的根本功。這點對大家的訓練是否有效,柔之媚據地成弓形之狀。與倒立相輔相成的反弓，是在倒立的同時，利用柔軟的腰肢，將兩足向前，它與直體倒立有區別，它更重視的是形體的柔美。遼陽棒臺子屯古墓壁畫中繪有一女童在黑漆宋彩細腰鼓腔式木臺上作反弓表演。小演員雙足立在小臺邊，身向后仰，雙手也向后翻轉，把雙手支撐在小臺上，構成反弓的形式。山東蒼山縣漢墓畫像石中有柔術倒立反弓銜壺的形象。，是否使大家真正的愛好上瑜伽是非常主要的。
看來不起眼的基本動作，卻須要我們一直的練習，一步步做穩、做扎實，先學爬、學站，再來學走、學跑，才能行得萬里路。
瑜伽熱的成果最近有越來越多的新人參加瑜伽的行列，我發明初學瑜伽的人廣泛存在個很大的迷思：都急著想要進階，急著想要學更難的動作。似乎學會做更難的動作，才是學瑜伽的成績與回報。 于是，能夠常常看到，太多人埋怨本人柔軟度不夠好，由于無奈兩腳左右一開就橫劈下去。也有人肌力還不夠，老師就急著教做倒破。呼吸還不順暢就想把力氣瑜伽練得呱呱叫……
大家時常在影視劇里可以看到，要在少林寺學武，先得掃地好幾年，能力開端練功。即便開始學功夫了，單是一個馬步就要練幾年。我以前的老師就告知我們，她的馬步要練到半蹲不動30分鐘，老師才會教當前的動作。
可是，21世紀了，誰有耐煩這樣練？大家練工夫、練瑜伽體位法，就算不跟別人比賽，也想跟昨天的自己比，總盼望自己能再多學多少個以前不會的動作。扎根才干開花
基礎功愈扎實的人，將來的路就愈廣闊，這句話是千古不變的。試想，單一個站姿的前彎姿態,柔術作為雜技家族中一個傳統項目，被譽為“超越極限的人體藝術或許大家不了解柔術這個名詞，但大概都知道一些雜技中有滾燈等項目，滾燈就是柔術的一種表演方式，與一般的雜技不同，柔術更多的是追求人的靈魂感受，但柔術是通過對人的疼痛訓練，要動到的肌肉有多少？哪里要拉長？哪里要緊實？哪兒要放松？哪兒要使勁？若是做不到頭碰小腿,一字馬又叫劈腿、劈叉，在瑜伽中也叫神猴哈奴曼， 兩條腿前后分的叫豎叉，左右的叫橫叉。軟開度完全可以練出來。練習過程中一定要先做熱身運動。不過是不同的人需要的時間不同，有人天生軟就很快，天生硬的就很難。是武術、舞蹈、體操、柔術等的基本功。，全部腹部平貼大腿，有什么替換式可做？它是哪一些高難度動作的準備式？
還有，做前彎對我們有什么輔助？什么人最好不要練前彎？什么樣的前彎可能會傷到膝蓋？受過傷的人要怎辦？什么人最好常做前彎？除了肌肉骨骼，前彎對我們內臟、內分泌甚至心理有什么影響？
